Tips to control sugar level: आज के दौर में खराब लाइफस्टाइल और खानपान के कारण कई बीमारियां जैसे डायबिटीज, कोलेस्ट्रॉल, हार्ट डिजीज, स्ट्रोक इत्यादि का खतरा बढ़ गया है। ऐसे में बहुत जरूरी है फिजिकल एक्सरसाइज करना। एक्सरसाइज हमारी बॉडी को बीमारियों से सुरक्षित रखती है और इम्युनिटी बढ़ाती है। हावर्ड रिपोर्ट के अनुसार रोज 150 मिनट एक्सरसाइज से डायबिटीज होने का खतरा कम कर सकते है। यह प्री डायबिटिक लोगों के लिए फायदेमंद तरीका है।

रिसर्च का परिणाम(Tips to control sugar level)

यह रिसर्च हाल ही में कार्डियोवैस्कुलर डायबिटीलॉजी – एंडोक्रिनोलॉजी रिपोर्ट में पब्लिश की गई थी। इस रिपोर्ट में 130 प्री डायबिटिक पेशेंट का डाटा शामिल किया गया था। और इसमें न्यूट्रीशन, साइकोलॉजी, फिजियोथेरेपी और इंटरनल मेडिसिन एक्सपर्ट्स की सलाह और जानकारी शामिल थी।

रोजाना 150 एक्सरसाइज है जरूरी(Tips to control sugar level)

एक्सपर्ट्स ने प्री डायबिटिक पेशेंट्स को अपनी लाइफ स्टाइल में बड़ा बदलाव करने की सलाह दी है। उन्होंने कहा है कि रोजाना के खाने में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें और फाइबर की मात्रा बढ़ाएं जिससे आपकी बॉडी में डायबिटीज होने का खतरा कम होगा। इसके साथ-साथ ही रोजाना 150 मिनट एक्सरसाइज करने पर जोर दिया है क्योंकि जितना पसीना आप निकलेंगे उतना आपका डायबिटीज का खतरा कम होगा। इतना ही नहीं जो लोग ओबेसिटी या मोटापे से परेशान है तो तो उन्हें कम से कम 7% वजन कम करने की जरूरत है।

शुगर लेवल होगा बैलेंस(Tips to control sugar level)

रिसचर्स ने पाया कि प्री डायबिटिक पेशेंट का डायबिटीज का खतरा कम करने में मॉडरेट एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद है। यानी 150 मिनट मॉडरेट एक्सरसाइज करने से आप अपनी बॉडी में शुगर लेवल को मेंटेन रख सकते है। इसके साथ ही रिसचर्स ने एक साल बाद सर्वे कांटेक्ट किया और उसमें पाया कि 58% लोगों ने हर हफ्ते 150 मिनट एक्सरसाइज कर अपने शुगर लेवल को मेंटेन किया है और डायबिटीज का चार गुना खतरे को भी काम किया है उन लोगों की तुलना में जिन्होंने एक्सरसाइज कम की है। एक्सरसाइज की मदद से आपको वजन घटाने व शुगर लेवल को मेंटेन रखने में मदद मिलती है।

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