Healthy Body Tips: हेल्थी एंड फिट बॉडी के लिए जितना जरूरी अच्छा खान-पान है उतना ही जरूरी एक अच्छा डेली रूटीन भी है । लेकिन मॉर्डन लाइफस्टाइल में अक्सर लोग ऐसी आदतें अपना रहे हैं जिन्हें हम छोटी-छोटी आदतें कहकर सामान्य मान लेते हैं लेकिन यह धीरे-धीरे शरीर में बीमारी पैदा करती है और लाइफस्टाइल डिज़ीज़ (Lifestyle Diseases) का कारण बनती हैं। मोटापा, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट डिज़ीज जैसी बीमारियाँ पहले बढ़ती उम्र की निशानी समझी जाती थी लेकिन आज यह बीमारियां कम उम्र के लोगों के बीच भी देखी जा रह है अगर समय रहते हम अपनी डेली लाइफ में बदलाव करें तो कई गंभीर बीमारियों से बचा जा सकता है।

आइए जानते हैं वे 5 खराब आदतें जो चुपचाप आपकी हेल्थ को नुकसान पहुँचा रही हैं।

• देर रात तक जागना

आजकल देर रात तक काम करना, सीरीज़ देखना या मोबाइल चलाना आम हो गया है। लेकिन नींद की कमी शरीर की नैचुरल साइकिल को बिगाड़ देती है। देर रात सोने से हार्मोन बैलेंस प्रभावित होता है, इम्यूनिटी कमजोर होती है और वजन बढ़ सकता है। रिसर्च के मुताबिक जो लोग लगातार कम नींद लेते हैं, उन्हें तनाव, चिड़चिड़ापन , एंग्जायटी और डिप्रेशन का खतरा ज्यादा होता है।

• सुबह उठते ही मोबाइल देखना

बहुत से लोग अलार्म बंद करने के बाद तुरंत सोशल मीडिया या मैसेज चेक करते हैं। दिन की शुरुआत फोन से करने पर दिमाग पर तुरंत सूचनाओं का बोझ पड़ता है। इससे न केवल तनाव बढ़ता है, बल्कि कंसंट्रेशन पावर भी कम होता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार सुबह उठने के बाद पहले 30–40 मिनट फोन से दूरी बनाना मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर है।

• लंबे समय तक बैठे रहना

ऑफिस वर्क या ऑनलाइन क्लासेज़ के कारण कई लोग घंटों एक ही जगह बैठे रहते हैं। लगातार बैठने से ब्लड सर्कुलेशन धीमा होता है, कमर और गर्दन दर्द की समस्या बढ़ती है और मोटापा तेजी से बढ़ सकता है। इसे “न्यू स्मोकिंग” कहा जाता है, क्योंकि इसके प्रभाव लंबे समय तक स्मोकिंग जितने हानिकारक हो सकते हैं। इसलिए हर 40 मिनट बाद 2–3 मिनट खड़े होकर चलना या हल्की स्ट्रेचिंग जरूरी है।

• जंक फूड की आदत

पिज़्ज़ा, बर्गर, और कोल्ड ड्रिंक्स अब आम डाइट का हिस्सा बन गए हैं। ये खाने में स्वादिष्ट तो लगते हैं लेकिन इनमें न्यूट्रिशन की कमी और कैलोरी की भरमार होती है। लगातार जंक फूड खाने से मोटापा, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारियों का खतरा तेजी से बढ़ता है।

• पर्याप्त पानी न पीना

हाइड्रेशन शरीर के लिए उतना ही जरूरी है जितना भोजन। अगर आप रोजाना पर्याप्त पानी नहीं पीते तो कब्ज, सिरदर्द, थकान और किडनी पर अतिरिक्त दबाव जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। कम पानी पीने से त्वचा पर समय से पहले झुर्रियाँ भी दिखने लगती हैं। हेल्थ गाइडलाइन के अनुसार एक वयस्क को दिनभर में कम से कम 2.5–3 लीटर पानी पीना चाहिए।

अपनाएँ ये हेल्दी आदतें

रोजाना रात 9–10 बजे के बीच सोने की कोशिश करें और कम से कम 7–8 घंटे नींद लें।

सुबह उठकर कुछ मिनट मेडिटेशन या वॉक करें, फोन देखने से बचें।

दिनभर में छोटे-छोटे ब्रेक लेकर बॉडी को मूव करते रहें।

जंक फूड की जगह घर का बना हेल्दी खाना और ताजे फल-सब्जियाँ खाएँ।

पर्याप्त मात्रा में पानी पिएँ और शरीर को हाइड्रेटेड रखें।

याद रखें, लाइफस्टाइल की ये छोटी-छोटी आदतें लंबे समय तक बड़ा फर्क डालती हैं। इन्हें समय रहते सुधारकर आप न सिर्फ बीमारियों से बच सकते हैं बल्कि एक फिट और एनर्जेटिक लाइफ जी सकते हैं।छोटी-छोटी आदतें जो सेहत को बिगाड़ देती हैं

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