Causes of Bloating: जब पेट के अंदर गैस, हवा या फ्लूड ज़्यादा जमा हो जाता है और पेट भरा-भरा, भारी या फूला हुआ महसूस होता है, उसे ब्लोटिंग कहते हैं। इस समस्या में पेट सामान्य रूप से अधिक फूला हुआ नजर आता है और दर्द महसूस होता है। ब्लोटिंग की समस्या से बचने के लिए पहले इसके मुख्य कारण पता होने चाहिए कि ऐसे कौन से ट्रिगर्स हैं जिसके कारण ब्लोटिंग होने लगती है।

ट्रिगर्स पहचाने(Causes of Bloating)

पेट से जुड़ी परेशानियां: कब्स,फूड एलर्जी और दूध जैसी चीजों से कई बार ब्लोटिंग की परेशानी हो सकती है।

तेजी से खाना खाना: जल्दी-जल्दी खाने से कई बार पेट में हवा चली जाती है जिसके कारण पेट फूलने या गैस होने लगती है।

खानपान: सोडा ड्रिंक्स, जरूरत से ज्यादा नमक या शक्कर वाली चीजें के कारण ब्लोटिंग हो सकती है।

हार्मोनल चेंज: अक्सर महिलाओं में पीरियड्स के दौरान या पीरियड से पहले ब्लोटिंग होना आम है।

कम फाइबर या बहुत ज्यादा फाइबर: फाइबर कम होगा तो कब्ज़, पेट फूलना। बहुत ज़्यादा फाइबर भी गैस बनाता है।

तुरंत राहत पाने के लिए करें यह काम(Causes of Bloating)

वॉक करें

थोड़ा टहलने से बाउल मूवमेंट बेहतर होता है, जिससे अतिरिक्त गैस आसानी से बाहर निकलने में मदद मिलती है। अगर पेट ज्यादा फूला हुआ लग रहा हो, तो अपार्टमेंट के आसपास कुछ मिनट की हल्की वॉक भी काफी राहत दे सकती है।

योग करें

कुछ आसान योगासन पेट की मांसपेशियों को रिलैक्स करते हैं और गैस बाहर निकलने में मदद करते हैं। इससे ब्लोटिंग में जल्दी आराम मिलता है। बालासन, आनंद बालासन और उकडू बैठने जैसे आसन तुरंत राहत दे सकते हैं।

पेट की मसाज

पेट पर हल्की मसाज करने से पाचन प्रक्रिया तेज होती है और बाउल मूवमेंट में सुधार आता है। इसके लिए हाथों को हिप बोन के ऊपर रखकर दाईं दिशा में हल्के दबाव के साथ गोलाई में मसाज करें और धीरे-धीरे बाईं ओर तक ले जाएँ। अगर राहत न मिले, तो इस मसाज को दोबारा दोहरा सकते हैं।

गुनगुने पानी से स्नान

हल्के गुनगुने पानी से नहाने से पेट फूलने की स्थिति में राहत मिल जाती है।

गैस की दवा लें

गैस की दवा या लिक्विड, गैस से राहत देता है। इसे लेने से डाइजेस्टिव ट्रैक में मौजूद एक्स्ट्रा गैस बाहर निकल जाती है।

यह बीमारियां है ब्लोटिंग की वजह(Causes of Bloating)

1 इन्फ्लेमेट्री बाउल डिजीज

2 इरिटेबल बाउल सिंड्रोम

3 एंडियोमेट्रियोसिस और ओवेरियन सिस्ट जैसे स्त्रीरोग।

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