Avoid sugar consumption: आजकल ज्यादातर लोग डायबिटीज के शिकार है और अपनी लाइफ स्टाइल में चीनी का सेवन बहुत काम करते है। मिठाइयों से बचाना चाय कॉफी फीकी पीना आदि तरह की चीज़ अपनी लाइफ स्टाइल में अपनाते है लेकिन अगर आप अपने दिन की शुरुआत सीरियल्स के साथ करते है या शाम को स्नैक्स के साथ केचअप का मजा लूटते है। तो आप अपने शरीर के साथ खिलवाड़ कर रहे है। क्योंकि सीरियल ,केचअप में हिडन शुगर होती है आपको यह लगता है कि आप बहुत स्वस्थ खाना खा रहे हैं लेकिन असल में आप जाने अनजाने में शुगर को कंज्यूम कर रहे है। ऐसी बहुत सारी खाने पीने की चीज है जो हम रोज मर रहा है कि जिंदगी में खाते हैं हेल्दी मानकर लेकिन उनमें छुपी होती है बहुत सारी शिकार जिसे हम हिडन शुगर भी बोलते हैं और यह शुगर हमारे शरीर को धीरे-धीरे खराब करती है।
आईए जानते है ऐसी कौनसी चीज है जिसमें हेडिंग शुगर होती है।

क्रियल्स(Avoid sugar consumption)

आजकल लोग सुबह के नाश्ते में सीरियस खाना बहुत पसंद करते हैं और सोचते हैं कि वह बहुत हेल्दी ब्रेकफास्ट कर रहे हैं लेकिन हम जान तो एक कटोरी सीरियल में काम से कम 3 से 4 चम्मच तक चीनी मौजूद होती है यानी आप नाश्ते के साथ बहुत ज्यादा शुगर कन्ज्यूम कर रहे है।

योगर्ट(Avoid sugar consumption)

दही वैसे तो शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है हमारी बॉडी में कैल्शियम बढ़ता है। लेकिन फ्लेवर्ड योग जो मार्केट में मिलता है उसमें एक डेजर्ट के बराबर शुगर मौजूद होती है।

केचअप(Avoid sugar consumption)

टोमेटो केचअप या कोई भी केचअप में शुगर की मात्रा बहुत होती है। जिससे हम मजे मजे में और कई बार रुखा भी खा जाते है। हमारे बॉडी में शुगर की मात्रा बढ़ाता है।

चाय और कॉफी(Avoid sugar consumption)

लोगों को चाय ,कॉफी बहुत पसंद होती है। वह अपने दिन की शुरुआत एक कप चाय या कॉफी से करते है लेकिन आप जानते है कि चाय में डलने वाली दो-तीन चम्मच चीनी हमारे बॉडी में शुगर लेवल को बढ़ा देती है। जिससे हमारी सेहत बिगड़ सकती है।

पैकेज्ड फ्रूट जूस(Avoid sugar consumption)

हालांकि पैकेज्ड फ्रूट जूस में लिखा रहता है 100% शुगर फ्री बट ऐसा नहीं है उसका स्वाद बनाए रखने के लिए उसमें शुगर ऐड की जाती है यानी कि हम फल के नाम पर शुगर ड्रिंक ले रहे हैं तो इसलिए जितना हो सके एंट्रेंस को अवॉइड कीजिए और नेचुरल फ्रूट जूस को भी कंज्यूम कीजिए।

क्यों जानना है जरूरी? (Avoid sugar consumption)

यह जागरूकता इसलिए जरूरी है क्योंकि चीनी की ज्यादा मात्रा मोटापे डायबिटीज ब्लड प्रेशर हार्ट डिजीज जैसी बीमारियों को आमंत्रित करती है इसलिए जागरूक रहें और अपने खानपान पर खास तौर से ध्यान रखें कि आप कितनी शुगर कंज्यूम कर रहे है।

कैसे शुगर कंजम्पशन कम करें? (Avoid sugar consumption)

1 अगर आप चीनी के शौकीन है तो धीरे-धीरे अपनी चीनी की मात्रा को घटाएं चाय कॉफी में धीरे-धीरे चीनी का लेवल कम करें
2 पैकेज्ड फूड ओर ड्रिंक की जगह पर नेचुरल फ्रूट जूस कंज्यूम करें।
3 किसी भी सामान का लेवल पढ़कर ही उसे खरीदे ।

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