Tips to Improve Mental Health: भागदौड़ भरी जिंदगी में देर रात तक जागना, मोबाइल-लैपटॉप पर लंबे समय तक स्क्रीन देखना और असंतुलित दिनचर्या आजकल आम हो गई है। लेकिन यह आधुनिक आदतें धीरे-धीरे हमारी मानसिक सेहत पर भारी पड़ रही हैं। नींद की कमी और अनहेल्दी लाइफस्टाइल न केवल दिमाग की कार्यक्षमता को घटाते हैं, बल्कि तनाव, चिंता और डिप्रेशन जैसी समस्याओं को भी बढ़ावा देते हैं।

नींद क्यों है दिमाग के लिए ज़रूरी?

नींद हमारे मस्तिष्क के लिए वैसी ही है जैसे शरीर के लिए पोषण। जब हम गहरी और पर्याप्त नींद लेते हैं, तो दिमाग पूरे दिन के अनुभवों को व्यवस्थित करता है, भावनाओं को संतुलित करता है और तनाव को संभालता है। लेकिन नींद पूरी न होने पर इंसान चिड़चिड़ापन, बेचैनी और थकान महसूस करने लगता है। शोध बताते हैं कि लगातार नींद की कमी दिमागी कोशिकाओं की गतिविधि को धीमा कर देती है, जिससे ध्यान और निर्णय लेने की क्षमता कमजोर पड़ती है। लंबे समय तक यही स्थिति बनी रहे तो यह डिप्रेशन और गंभीर मानसिक रोगों का कारण बन सकती है।

खराब लाइफस्टाइल और नींद की दिक्कतें

असंतुलित खानपान, देर रात तक सोशल मीडिया या वेब सीरीज देखने की आदत, एक्सरसाइज की कमी और कैफीन या अल्कोहल का अधिक सेवन हमारी जैविक घड़ी (सर्कैडियन रिद्म) को बिगाड़ देते हैं। इससे नींद का पैटर्न गड़बड़ा जाता है। नींद ठीक से न आने पर शरीर थका रहता है और दिमाग तनाव से जूझने में कमजोर पड़ जाता है।

सिर्फ यही नहीं, अनिद्रा (Insomnia), स्लीप एपनिया और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम जैसी नींद से जुड़ी बीमारियां आज के समय में तेजी से बढ़ रही हैं। इन समस्याओं से पीड़ित लोग अक्सर चिंता, अवसाद, याददाश्त की कमजोरी और ध्यान की कमी का शिकार हो जाते हैं। समय रहते इलाज न हो तो यह मेंटल फॉग (Mental Fog) और जीवन की गुणवत्ता में गिरावट का कारण बन सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य सुधारने के आसान उपाय

फिक्स्ड स्लीप शेड्यूल बनाएं और रोज एक ही समय पर सोने-उठने की आदत डालें।

सोने से कम से कम 1 घंटा पहले स्क्रीन से दूरी बनाएं।

रात को हल्का और सुपाच्य भोजन करें, ज्यादा कैफीन या अल्कोहल से बचें।

दिन में सिर्फ 30 मिनट की हल्की एक्सरसाइज भी नींद की क्वालिटी को बेहतर कर सकती है।

तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान या गहरी सांस की एक्सरसाइज करें।

अगर नींद की दिक्कत लंबे समय तक बनी रहे, तो तुरंत डॉक्टर या स्लीप एक्सपर्ट से संपर्क करें।

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